Osoby, które chcą zrzucić kilka kilogramów powinny zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz zadbać o codzienną aktywność fizyczną. Gdy nadwaga jest spora, konieczna może okazać się konsultacja w gabinecie dietetycznym i odchudzanie pod opieką specjalisty. Warto również skorzystać z usług trenera personalnego, który przygotuje indywidualny zestaw ćwiczeń.
Szybkie i skuteczne odchudzanie jest możliwe, jednak rygorystyczne diety i głodówki mogą okazać się w niektórych przypadkach niebezpiecznie. Warto przeprowadzić oczyszczanie swojego organizmu z toksyn poprzez głodówkę, jednak nie powinna ona trwać dłużej niż jeden dzień. Zgodę na przeprowadzenie głodówki powinien wydać dietetyk po uprzedniej diagnozie i przeprowadzeniu kontrolnych badań.
Często nadwaga spowodowana jest różnymi chorobami, na przykład cukrzycą czy schorzeniami tarczycy. W tym wypadku koniecznie jest rozpoczęcie odpowiedniego leczenia i regularna kontrola stanu zdrowia.
Jednak gdy dana osoba chce stracić kilka kilogramów aby polepszyć wygląd sylwetki i swoje samopoczucie powinna wprowadzić do swojego życia kilka ważnych zmian.
Po pierwsze, należy ograniczyć spożywanie produktów pszennych, bogatych w tłuszcze i węglowodany, na przykład słodyczy, słonych przekąsek, białego pieczywa oraz tłustych i smażonych potraw. Powinno się całkowicie zrezygnować ze spożywania produktów typu fast food.
Po drugie trzeba zrezygnować z picia słodkich soków i gazowanych napojów na rzecz niegazowanej wody mineralnej. Aby urozmaicić jej neutralny smak warto dodać do wody kilka listków mięty, odrobinę soku z cytryny lub plasterek limonki.
Do codziennego jadłospisu należy wprowadzić produkty bogate w błonnik, między innymi płatki owsiane, siemię lniane, makaron razowy, świeże warzywa i owoce, makaron razowy oraz chude mięso i ryby.
Istotna jest regularna aktywność fizyczna. Dobrym pomysłem są codzienne ćwiczenia fizyczne wykonywane w domu, poranny jogging, długie spacery czy też lekcje tańca.
Aby nie czuć napadów głodu należy spożywać pięć małych posiłków dziennie o stałych porach. Jako przekąskę można zjeść jogurt naturalny, garść orzechów, kilka migdałów czy też wafle ryżowe. Są to produkty i niskiej zawartości kalorii, bogate w witaminy i mikroelementy.
Świetnym zamiennikiem tradycyjnego śniadania bądź kolacji są zielone koktajle. Można je przyrządzić na bazie świeżych liści szpinaku, jarmużu lub selera naciowego z dodatkiem jabłka, awokado, banana, mango, kiwi czy świeżego ogórka. Do koktajlu dobrze jest dodać kilka łyżeczek nie mielonego siemienia lnianego bądź odrobinę płatków owsianych.
Doskonałym sposobem jest zastąpienie kalorycznych deserów bardziej dietetycznymi produktami. Alternatywą dla tradycyjnego budyniu jest pudding z nasion chia. Kilka łyżek nasion chia wystarczy zalać mlekiem roślinnym, kokosowym lub krowim i odstawić na kilka godzin do lodówki. Świetnym zamiennikiem nasion chia jest siemię lniane. Jest ono znacznie tańsze od szałwii hiszpańskiej, a równie bogate w witaminy i mikroelementy.
