niedziela, Październik 20, 2019

Drobne poprawki lakiernicze – jak wykonać je samemu?

0
Drobne poprawki lakiernicze – jak wykonać je samemu?

Z dbałością o wygląda samochodu jest podobnie, jak z dbałością o własny wygląd – jeśli coś jest nie tak musimy jak najszybciej reagować, by nie doprowadzić do pogorszenia obecnego stanu. Jeśli nasza karoseria posiada rysy, zadrapania lub ogniska rdzy, myślimy o samodzielnym poprawieniu jej wyglądu. Czy jednak warto?

Niełatwa sprawa

Myśląc o samodzielnym wykonaniu poprawek lakierniczych musimy liczyć się z wielogodzinnym procesem, dobrze jest także posiadać jakiekolwiek doświadczenie w tej kwestii. Biorąc się za lakier musimy mieć pewną podstawową wiedzę, która zapewni nam sprawniejszą pracę i bardziej zadowalające efekty.

Potrzebne nam są również profesjonalne narzędzia do pracy, warto zainwestować w te dobrej jakości, co wiąże się z pewnym niekoniecznie małym wydatkiem. Przyda się także dobre miejsce do wykonania tego typu zabiegów.

Jest to na pewno o wiele tańsze rozwiązanie, niż oddanie samochodu do lakiernika, musimy jednak liczyć się z mniej zadowalającymi efektami.

Lekkie naprawy

Karoseria naszego samochodu narażona jest na sól i złe drogi, stąd po latach widoczne są pierwsze oznaki rdzy. Warto wtedy zareagować jak najszybciej, ponieważ rdza postępuje dość szybko i kiedy dany element całkowicie przerdzewieje, żadne poprawki już nie pomogą, a dany element nadawał się będzie wyłącznie do wymiany.

Jeśli szybko zareagujemy poprawki będą niewielkie i sami będziemy mogli je wykonać. Zanim jednak przystąpimy do działania musimy zakupić odpowiedni lakier do naszej karoserii. Dokładny kod lakieru znajdziemy na tabliczce znamionowej samochodu lub rozszyfrujemy go po numerze VIN.

Lakier powinien być w zestawie z pędzelkiem do nanoszenia, który świetnie nadawał się będzie do napraw punktowych. Musimy ich szukać w ASO lub miejscach, gdzie znajdziemy do kupienia lakiery samochodowe.

Jak zabrać się za poprawki?

Oto kilka kroków, dzięki którym samodzielnie naprawimy naszą karoserii:

  • W pierwszej kolejności musimy oczyścić bardzo dokładnie rdzę – jest to ważne i od tego kroku może zależeć skuteczność naprawy.
  • Następnie miejsce to warto pokryć preparatem, który wiąże rdzę, da nam to większe prawdopodobieństwo, iż rdza ponownie się nie pojawi. Preparat ten po naniesieniu musi być pozostawiony do całkowitego wyschnięcia, zwykle trwa to około doby.
  • Warto wykonywać naprawy lakiernicze w miejscu zadaszonym, na przykład garażu. Wtedy nawet jeśli będzie padał deszcz nasza praca nie pójdzie na marne.
  • W przypadku, gdy mamy do czynienia wyłącznie z punktowym ubytkiem i nie dotarliśmy do samej blachy możemy odtłuścić to miejsce, używając w tym celu benzyny ekstrakcyjnej i od razu nałożyć lakier, który również musi całkowicie wyschnąć.
  • Musimy dobrze wykończyć zaprawkę, jeśli wykonywaliśmy ją w miejscu widocznym – pierwszym krokiem jest zmatowienie położonego lakieru, a następnie wygładzenie nierówności.
  • Wiele zestawów zaprawkowych posiada także lakier bezbarwny, który warto nanieść po kolejnym odtłuszczeniu, a następnie pozostawiamy do całkowitego wyschnięcia.
  • Kolejnym etapem jest wygładzenie powierzchni papierem ściernym. Ważne aby wybrać odpowiednią gradację, by nie zniszczyć efektów.
  • Dodatkowo możemy wypolerować karoserię lekko ścierną pastą, by wzmocnić efekt wizualny.

Jak lakierować plastikowe elementy?

Musimy przede wszystkim zdemontować element, który będziemy lakierować, ponieważ w innym przypadku naprawa może nie wyglądać zbyt dobrze. Następnie należy dokładnie przeszlifować element, by jego powierzchnia była równa i gładka.

Dobrze jest także odtłuścić powierzchnię. Kolejnym krokiem jest już samo lakierowanie. W tym celu musimy zakupić odpowiedni lakier strukturalny przeznaczony do plastików. Należy równomiernie nakładać lakier płynnymi ruchami, by nie znalazła się w żadnym miejscu zbyt gruba jego warstwa.

Przeważnie są to lakiery w spray’u, stąd takie lakierowanie może wykonać każdy z nas. Jeśli dobrze zrealizujemy taką naprawę mamy duże szanse na sukces i trwałość naszej pracy. W razie niezadowolenia możemy powtórzyć cały proces, i tak będzie się to bardziej opłacać niż oddanie elementu do lakiernika.

Co z elementami wcześniej naprawianymi?

W przypadku lakierowania elementów, które były już wcześniej naprawiane musimy użyć warstwy podkładowej do plastików, zanim nałożymy lakier właściwy. Dzięki niemu całość nie będzie się łuszczyć.

Tutaj na warstwę podkładową nakładamy podkład zwykły, lakier bazowy, a następnie bezbarwny. Ważne by pozostawić każdą z warstw do dokładnego wyschnięcia. Kolejnym krokiem jest lekkie zmatowienie oraz dokładnie odtłuszczenie powierzchni przed każdą warstwą.

W przypadku, gdy powstaną jakiekolwiek zacieki możemy się ich pozbyć poprzez polerowanie, choć jest to bardzo pracochłonne.

Musimy spojrzeć na dany element trzeźwym okiem. Jeśli są to poprawki, które znajdują się w miejscach niewidocznych nie warto pracować nad nim aż do osiągnięcia perfekcji. W przypadku, gdy są to widoczne poprawki trzeba uzbroić się w cierpliwość, by doprowadzić element do pożądanego wyglądu. Jeśli jednak nie czujemy się na siłach, by podejmować się tych zadań, lepiej skorzystać z pomocy fachowców.

BMX i… spełniaj marzenia

0
bmx

Nowy czy używany? Gotowy czy samodzielnie skręcony? Tańszy czy może droższy model? – oto lista pytań, które zadaje sobie każdy przyszły użytkownik roweru. Wybierając pierwszy bicykl typu BMX, należy szczerze i samodzielnie odpowiedzieć sobie na postawione pytania. Wiedząc jednak, która wersja jest bardziej opłacalna, łatwiej podjąć decyzję.

Rower typu BMX to marzenie każdego „wyczynowca”. Wybór pierwszego modelu stanowi jednak poważny problem. Dlaczego? W jednym momencie pojawia się bowiem szereg pytań, na które trudno jednoznacznie odpowiedzieć.

Długa lista pytań:

• Kupić gotowy egzemplarz czy złożyć samodzielnie z części „aftermarketowych” (czyli dostępnych oddzielnie)?
• Zainwestować w droższy model czy postawić na tanie rozwiązanie?
• Zdecydować się na rower nowy czy używany?
• Jaką długość ramy wybrać?

Jeśli długa lista pytań spędza ci sen z powiek, koniecznie zajrzyj do teksu. Poniżej znajdziesz szereg wskazówek, które ułatwią ci podjęcie decyzji.

Po pierwsze, kupić gotowy model czy złożyć go samodzielnie?

Naturalnie to drugie. Warto jednak wiedzieć, że rower złożony z części dostępnych oddzielnie (czyli „aftermarketowych”) to wydatek rzędu 3 500.00 złotych – nie każdego stać na taką rozrzutność… Jeśli nie dysponujesz nadmienioną kwotą, zdecyduj się na zakup seryjnego modelu. Z czasem będziesz mógł go ulepszyć i dostosować do aktualnych potrzeb oraz upodobań.

Po drugie, wersja droższa czy tanie rozwiązanie?

Na to pytanie warto odpowiedzieć sobie samodzielnie i jak najbardziej szczerze. Jeśli posiadasz „wolną” gotówkę, możesz wówczas przebierać w licznych ofertach. Jeśli tymczasem nie dysponujesz znaczną ilością pieniędzy, powinieneś pomyśleć o wersji używanej. Rozglądając się za nowym modelem, pamiętaj, że rynek „zalany” jest rowerami BMX, które (gdyby się im bliżej przyjrzeć) tylko z zewnątrz przypominają standardowe wersje. Produkty tej klasy spotkamy w okolicznych supermarketach oraz dużych sklepach sportowych. Cena roweru waha się od 400.00 do 900.00 złotych za sztukę.

Po trzecie, nowy czy używany?

Każdy, kto zamierza dokonać zakupu roweru, chętnie widziałby się na nowiutkim modelu. Nie zawsze jednak istnieje taka możliwość… Alternatywą dla „świeżutkiego” BMX – a jest oczywiście wariant używany, który (odpowiednio traktowany) będzie służył odbiorcy przez wiele długich lat.

Na jakie aspekty należy zwrócić uwagę podczas zakupu roweru używanego?

• naturalnie – czy dany egzemplarz nie posiada jakichkolwiek wygięć bądź pęknięć (w tym celu warto dokładnie obejrzeć okolice łączenia rur ramy, widelca oraz kierownicy),
• w dalszej kolejności należy sprawdzić stan łożysk sterów, suportu oraz piast. Jak to zrobić? W tym celu należy zakręcić kołami, korbami i oczywiście – kierownicą,
• kwestia numer trzy – rocznik danego roweru (warto pamiętać, że starsze modele mogą szybciej ulec licznym uszkodzeniom).

Po czwarte, jaką długość ramy wybrać?

Dopasowanie ramy roweru do wzrostu użytkownika to kwestia kluczowa. Dobrze wiedzieć, że za krótki rower może być przyczyną licznych kontuzji i uszkodzeń (za krotki rower to głównie nieodpowiednia pozycja oraz uderzanie kolanami o kierownicę lub mostek). Typowe, standardowe rowery typu MBX wyposażone są w koła o średnicy 20 cali (modele tej klasy będą odpowiednie dla jednostek o wzroście powyżej 140 cm). Niższe osoby mogą korzystać natomiast z rowerów na kołach o mniejszej średnicy:

• 12 cali,
• 16 cali,
• 18 cali.

Pomocna tabelka (dla przyszłych użytkowników)

Wzrost użytkownika (ridera) Rozmiar koła
3 – 5 lat 12 cali
90 cm – 120 cm 16 cali
120 cm – 140 cm 18 cali
140 cm i więcej 20 cali (pełnowymiarowe)

Rozwijamy przesyłkę

Odebrałeś zamówionego BMX –a? Wobec tego przyszedł czas na przykręcenie kierownicy, pedałów, siodełka oraz przedniego koła (rowery pakowane w duży karton są niemal całkowicie złożone). Jakie narzędzia będą ci potrzebne?

Przede wszystkim:

• klucz płaski bądź nasadowy – 17 mm (niezbędny do przykręcenia przedniego koła),
• klucz plaski – 15 mm (do przytwierdzania pedałów),
• klucz imbusowy – 5 mm oraz 6 mm (będący wsparciem podczas przykręcania siodełka i kierownicy).

Materiał wykonania

W chwili obecnej wyróżniamy dwa podstawowe stopy, które wykorzystywane są do produkcji części (w rowerach typu BMX):

• Hi – Ten (czyli stop stali węglowej; rowery wyposażone w tej klasy części przeznaczone są dla początkujących „wyczynowców” bądź bardzo młodych osób),
• Cr – Mo (innymi słowy – lepszy i wytrzymalszy stop stali; rower typu BMX zaopatrzony w tego typu elementy polecany jest jednostkom starszym oraz bardziej zaawansowanym).

Bezpieczeństwo

Jak powszechnie wiadomo, BMX nie posiada hamulców (co bywa dość kłopotliwe, zwłaszcza dla początkujących „wyczynowców”). Wsiadając na tak skonstruowany bicykl, warto mieść tę kwestię na uwadze i zwyczajnie jeździć z głową…

Skąd nazwa?

Rowery typu BMX swoją nazwę zawdzięczają zawodom o tej samej… nazwie – BMX (Bicycle Motocross).

Jaki powinien być profesjonalny rower typu BMX?

Przede wszystkim:

• lekki,
• wytrzymały.

Zalety rowerów typu BMX:

• zwrotność,
• łatwa naprawa,
• bardzo solidna konstrukcja.

Wady popularnych bicykli:

• nie dla wysokich (niestety, rower typu BMX sprawdza się jedynie w przypadku dość niskich osób),
• daleko nie zajedziemy (dysponując nadmienionym modelem, możemy uprawiać wyłącznie jazdę wyczynową),
• męcząca pozycja.

Jak przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej oraz zrobić dobre wrażenie?

0
Jak przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej oraz zrobić dobre wrażenie?

Rozmowa kwalifikacyjna to moment, na który (z utęsknieniem) czeka każda osoba poszukująca pracy. Setki wysłanych CV, tysiące nadanych maili i nagle jest – zaproszenie na upragnione spotkanie.

Uwaga!

Zanim kandydat wyruszy na umówioną wizytę, powinien (a wręcz musi) odpowiednio przygotować się do spotkania. Jak zrobić dobre wrażenie podczas rozmowy kwalifikacyjnej? W jaki sposób przygotować się do jednego z najtrudniejszych dialogów w życiu? Czego nie robić w trakcie spotkania z „przyszłym” pracodawcą? O tym napiszemy w dalszej części artykułu.

Jak zrobić dobre wrażenie podczas rozmowy kwalifikacyjnej?

Istnieje kilka sprawdzonych kroków:

• Krok pierwszy – przygotuj odpowiedni strój.

Pierwsze wrażenie zawsze zostawia ślad w ludzkiej pamięci. Jeśli zamierzasz wzbudzić sympatię u potencjalnego pracodawcy, wybierz strój adekwatny do okoliczności. Istotne jest aby wyglądać elegancko, schludnie i naturalnie.

• Krok drugi – spróbuj nie spóźnić się na rozmowę kwalifikacyjną (najlepiej, jeśli pojawisz się na miejscu dziesięć – piętnaście minut wcześniej; jeśli z przyczyn osobistych nie będziesz w stanie dotrzeć na czas, zadzwoń i poinformuj firmę, że spóźnisz się kilka bądź kilkadziesiąt minut).
• Krok trzeci – bądź uśmiechnięty/uśmiechnięta.
• Krok czwarty – przygotuj się do spotkania (tzn. miej przy sobie następujące dokumenty: kopie życiorysu oraz listu motywacyjnego, a także referencje i notes; w notesie możesz zapisać kilka pytań, które zadasz rozmówcy pod koniec spotkania).
• Krok piąty – okazuj entuzjazm (uśmiech to nie wszystko; istotne jest, aby w trakcie rozmowy kwalifikacyjnej, być w stałym kontakcie wzrokowym z potencjalnym pracodawcą).
• Krok szósty – bądź pewny/pewna siebie (pewność siebie, mocny uścisk dłoni, stanowczy chód oraz kontakt wzrokowy to te elementy, dzięki którym zyskasz aprobatę rozmówcy).
• Krok siódmy – słuchaj tego, co mówi do Ciebie osoba siedząca po drugiej stronie biurka.
• Krok ósmy – nie załamuj się, gdy nie znasz odpowiedzi na pytanie (zawsze możesz poprosić o kilka minut na zastanowienie).
• Krok dziewiąty – zadawaj pytania (pamiętaj – rozmowa to dialog pomiędzy osobami; istotne jest, aby wychodzić z inicjatywą oraz korzystać z nadarzającej się okazji).
• Krok dziesiąty – podziękuj za rozmowę (takie zachowanie to duży plus dla potencjalnego kandydata; za spotkanie podziękuj również w mailu).

Uwaga!

Każdy, kto zastosuje się do wyżej przedstawionych kroków, z łatwością „przebrnie” przez trudy rozmowy kwalifikacyjnej oraz zyska przychylność potencjalnego szefa (przynajmniej w pewnym stopniu).

Czego nie należy robić w trakcie rozmowy kwalifikacyjnej?

– Po pierwsze, nie wolno spóźniać się na spotkanie (punktualność – jak zostało już wspomniane – to jedna z najważniejszych cech przyszłego pracownika).
– Po drugie, nie należy koloryzować (istotne jest, aby mówić prawdę i tylko prawdę).
– Po trzecie, nie wolno nakładać stroju nieadekwatnego do sytuacji (rozmowa kwalifikacyjna wymaga odpowiedniej oprawy, tzn. zadbanego, eleganckiego oraz wyprasowanego kostiumu/garnituru).
– Po czwarte, nie należy traktować rozmówcy z góry.
– Po piąte, nie wolno przychodzić na spotkanie nieprzygotowanym (zanim trafisz na rozmowę kwalifikacyjną, zapoznaj się ze specyfiką firmy, przygotuj dokumenty oraz zapisz w notesie kilka ważnych pytań).
– Po szóste, nie należy odpowiadać na pytania „Tak” lub „Nie” (istotne jest, aby udzielać wyczerpujących odpowiedzi, satysfakcjonujących zarówno kandydata, jak i rozmówcę).
– Po siódme, nie należy pozostawać biernym (ważne jest, aby kandydat zadawał pytania oraz wychodził z inicjatywą).

Kilka dodatkowych wskazówek

– zrezygnuj z palenia papierosów (idąc na wymarzoną rozmowę kwalifikacyjną, odłóż papierosy na później; pamiętaj – dym papierosowy może wywołać złe wrażenie w rozmówcy),
– nie zadawaj pytań typu – „Ilu kandydatów jest na jedno miejsce?” lub „Czy znaleźli już Państwo odpowiedniego pracownika?” (takie zachowanie może negatywnie wpłynąć na ocenę Twojej sylwetki),
– do swojego rozmówcy zwracaj się per „Pan”/”Pani” (chyba, że ten/ta zaproponuje bardziej luźną atmosferę),
– podaj rękę pracodawcy (istotne jest, aby uczynić to zarówno na początku rozmowy, jak i na końcu spotkania; pamiętaj – Twój uścisk powinien być pewny, mocny i stanowczy; jeśli jesteś osobą mającą problem z potliwością dłoni, przed wejściem na rozmowę przetrzyj je chusteczką – to powinno pomóc),
– nie stosuj zbyt mocnych, przenikliwych perfum (pamiętaj – zbyt intensywny zapach, może zirytować Twojego rozmówcę).

Podsumowanie

Rozmowa kwalifikacyjna to doskonały sposób na pokazanie swoich najmocniejszych stron.

Uwaga!

W trakcie spotkania bądź pewny siebie, ale nie traktuj rozmówcy z góry – to on rozdaje karty. Rozmowa – co należy podkreślić – może przynieść oczekiwane rezultaty, może również rozwiać wszelkie nadzieje. Istotne jest jednak, aby nie poddawać się trudnościom oraz czekać na kolejną rozmowę w sprawie pracy.

W jaki sposób walczyć ze stresem?

0
W jaki sposób walczyć ze stresem?

Stres to cichy zabójca, który działa wolno, bezszelestnie i bardzo skutecznie. Nikt z nas (co warte podkreślenia) nie jest wolny od stresu i podenerwowania, dlatego kwestią priorytetową staje się podjęcie radykalnych kroków. W jaki sposób należy walczyć ze stresem? Czy istnieją metody, dzięki którym można wyeliminować napięcie z życia? Gdzie szukać pomocy w skrajnych sytuacjach? O tym przeczytacie w dalszej części artykułu.

Stres i jego objawy

Do najczęściej występujących objawów stresu należą:

– biegunka,
– kołatanie serca,
– drżenie rąk oraz nóg,
– brak śliny w ustach,
– sztywność oraz bolesność karku,
– zaciskanie zębów oraz pięści,
– rozszerzone źrenice,
– dreszcze/gęsia skórka,
– drażliwość,
– zmniejszenie pamięci,
– zmienność nastrojów.

Uwaga!

Jeśli w sytuacjach stresowych doświadczasz drżenia rąk, brakuje Ci śliny w ustach, bywasz nadpobudliwy oraz czujesz sztywność i bolesność karku, powinieneś (a wręcz musisz) podjąć radykalne kroki.

Jak skutecznie walczyć ze stresem?

Istnieje kilka sprawdzonych metod:

• Metoda numer jeden – poznaj czynniki, które wywołują stres.

Na samym początku powinieneś zastanowić się, które czynniki wpływają na pogorszenie Twojego stanu psychicznego. Aby ułatwić sobie realizację zadania, przelej emocje na kartkę (tzn. wypisz to, co najbardziej Cię stresuje).

• Metoda numer dwa – usuń niepotrzebny stres/wyeliminuj napięcie z życia.

Przykłady:

– jeśli nie lubisz ekspedientki pracującej w okolicznym sklepie, zmień stały kierunek (po prostu idź do konkurencyjnego marketu),
– jeśli stresuje Cię Twoja sytuacja finansowa, zastanów się nad zmianą aktualnej pracy.

• Metoda numer trzy – zaakceptuj sytuacje stresowe, których nie jesteś w stanie wyeliminować z życia.

Istotnym podkreślenia jest fakt, że stres to reakcja na bodziec zewnętrzny. Co to oznacza? W praktyce oznacza to tyle, że możesz bądź nie musisz poddać się danemu bodźcowi.

• Metoda numer cztery – myśl pozytywnie oraz korzystaj z dostępnych technik medytacji (pamiętaj – dwie godziny medytacji tygodniowo, mogą zmniejszyć stres aż o połowę).
• Metoda numer pięć – uśmiechaj się do świata i ludzi (uśmiech – jak wiadomo – nic nas nie kosztuje, może natomiast przynieść szereg pożądanych efektów).
• Metoda numer sześć – stosuj odpowiednią dietę.

Aby Twoje życie nabrało smaku i rumieńców, zdecyduj się na radykalną zmianę diety.

Polecane witaminy oraz mikro- i makroelementy:

– witaminy z grupy B (niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego),
– witamina E (łagodząca zmęczenie),
– magnez oraz wapno (magnez + wapno to silna mieszanka uspokajająca),
– cynk,
– potas.

Polecane zapachy:

– zapach kokosa (owoc należy przekroić na pół),
– zapach mięty pieprzowej,
– zapach zielonego jabłka.

Istotne jest również, aby wypijać półtora – dwa litry wody mineralnej dziennie oraz sięgać po herbatkę z żeń – szenia i napar z melisy.

Uwaga!

Zamiast leków i suplementów diety, korzystaj z preparatów bogatych w witaminy oraz mikroelementy.

• Metoda numer siedem – zacznij uprawiać wybraną dyscyplinę sportu (możesz np. jeździć na rowerze, uprawiać nordic – walking, grać w koszykówkę, chodzić na aerobic bądź pływać ulubionym stylem).
• Metoda numer osiem – dokładnie zaplanuj swój dzień (szczegółowy plan dnia stanowi doskonały sposób na wyeliminowanie sytuacji stresowych; mając wszystko pod kontrolą, zapanujesz nad każdą chwilą swojego życia).
• Metoda numer dziewięć – bądź asertywny (im mniej obowiązków – w pracy, w domu, tym więcej radości z życia; jeśli czujesz, że Twoja głowa nie radzi sobie z ciężarem dnia codziennego, zacznij mówić „Nie!”).
• Metoda numer dziesięć – pomagaj ludziom w potrzebie (w ten sposób uratujesz nie tylko innych, ale również siebie).
• Metoda numer jedenaście – korzystaj z pięknych, słonecznych chwil (wiosna i lato to czas, w którym warto cieszyć się każdym ciepłym momentem; zamiast siedzieć w czterech ścianach domu, rusz się i skorzystaj z pięknej pogody).

Metody do walki ze stresem (jak widać w materiale powyżej) przybierają rozmaite kształty oraz pozwalają odseparować się od napięcia i nerwów.

Dodatkowe wskazówki

Jeśli wyżej przedstawione metody nie są w stanie wyeliminować stresu z Twojego życia, ostatecznym ratunkiem może być:

– rozmowa z bliską, zaufaną osobą (np. mamą, babcią bądź przyjaciółką),
– sięgnięcie po książki motywacyjne,
– modlitwa,
– kąpiel relaksacyjna (np. z dodatkiem imbiru i sody oczyszczonej),
– spotkanie w gronie najbliższych przyjaciół,
– śpiewanie bądź słuchanie muzyki,
– terapia śmiechem (śmiej się z filmów, żartów oraz skeczów; takie działanie może rozładować każde napięcie w Twojej głowie),
– wizyta u specjalisty (w sytuacji, gdy żadna z w/w metod nie przynosi oczekiwanych rezultatów, zdecyduj się na pomoc specjalisty).

Podsumowanie

Stres, jak powszechnie wiadomo, to zły i mało konstruktywny doradca. Chcąc uniknąć jego niepożądanych skutków, istotą jest powzięcie radykalnych kroków. Metod do walki ze stresem jest wiele, zatem każdy (nawet najbardziej podenerwowany osobnik) znajdzie opcję adekwatną do indywidualnych potrzeb.

W jaki sposób zapanować nad złością?

0
W jaki sposób zapanować nad złością?

Złość, agresja, wzburzenie – każdy z nas (zarówno Ty, ja, jak i sąsiad z góry) może paść ofiarą negatywnych, bardzo skrajnych emocji. Istotnym podkreślenia jest jednak fakt, że gniew nie jest ani dobrym, ani złym doradcą. Dlaczego? Ponieważ z jednej strony mobilizuje nas do działania, natomiast z drugiej – przekreśla szanse na konstruktywne porozumienie stron. W jaki sposób zapanować nad złością? Czy istnieją metody, dzięki którym można zminimalizować skutki agresji? Jakie są najczęstsze objawy złości/wzburzenia? O tym napiszemy w dalszej części artykułu.

W jaki sposób wyrażamy naszą złość?

• Po pierwsze, w sposób pasywny.

Przykłady:

– unikanie ludzi,
– zamykanie się w czterech ścianach domu,
– brak chęci do rozmowy.

Ważnym podkreślenia jest fakt, że ten rodzaj wyrażania złości nie prowadzi do niczego dobrego, wręcz przeciwnie – może skutkować zaburzeniami psychosomatycznymi.

• Po drugie, w sposób konstruktywny (najbardziej skuteczny).

Przykłady:

– wysiłek fizyczny (bieganie, jazda na rowerze i inne),
– dialog (rozmowa powinna dotyczyć Twoich uczuć),
– popularne ćwiczenia (tupanie nogami, liczenie od 10 do 0, zaciskanie pięści).

• Po trzecie, w sposób agresywny, tj. niezwykle szkodliwy (nadmieniony sposób bywa szkodliwy zarówno dla Ciebie, jak i osób w Twoim najbliższym otoczeniu).

Przykłady:

– agresja werbalna,
– bicie,
– poniżanie innych ludzi,
– dewastowanie mienia,
– wulgaryzmy.

Wybuchy niekontrolowanej złości – kiedy nie należy ich uzewnętrzniać?

Przede wszystkim:

– w sytuacji, gdy znajdujemy się blisko swoich dzieci (zwłaszcza małych),
– w sytuacji, gdy znajdujemy się w miejscu publicznym.

Trzy formy agresji

1). Agresja „eksplozywna”.

Przykłady:

– wybuchanie złością,
– wpadanie w złość,
– ataki szału,
– gotowanie się ze złości.

2). Agresja „implozywna” (czyli gniew skierowany przeciwko sobie).

Uwaga!

Ten rodzaj agresji może objawiać się:

– zgorzknieniem,
– poczuciem winy,
– nienawiścią w stosunku do swojej osoby,
– użalaniem się na sobą.

3). Agresja ukryta.

Przykłady:

– kpina,
– zrzędzenie,
– lamentowanie,
– sarkazm,
– bluźnienie,
– przebiegłość,
– wyśmiewanie się.

W jaki sposób można zapanować nad złością?

W tym artykule znajdziesz kilka sprawdzonych sposobów:

• Sposób numer jeden – zrezygnuj z obrażania innych.

Zdenerwowanie może dopaść nas w każdym momencie – zarówno w domu, w pracy, jak i w kolejce po mięso. Jeśli czujesz, że ogarnia Cię wzburzenie, zatrzymaj się na moment oraz daj sobie czas na zastanowienie. Pamiętaj – obrażanie innych może przynieść więcej strat, niż spodziewanych korzyści.

• Sposób numer dwa – umów się na spotkanie z psychologiem.

W sytuacji, gdy Twoje nerwy są na wyczerpaniu, zdecyduj się na pomoc psychologa. Specjalista zbada Twój przypadek, wystawi diagnozę oraz zaproponuje kierunek leczenia.

• Sposób numer trzy – naucz się rozpoznawać w sobie złość (jeśli będziesz wiedział/wiedziała, że dane zachowanie to forma złości/gniewu, łatwiej zapanujesz nad sytuacją).
• Sposób numer cztery – rozmawiaj z osobami z najbliższego otoczenia.
• Sposób numer pięć – zdecyduj się na jedną z form aktywności fizycznej.

Bieganie, jazda na rowerze, pływanie oraz długie, romantyczne spacery to doskonały sposób na pozbycie się negatywnych emocji. A może sporty walki? One również potrafią zdziałać cuda.

• Sposób numer sześć – rzuć się w wir aktywności zawodowej (praca – choć przysparza nam wielu trosk i kłopotów, bywa lekiem na całe zło świata).
• Sposób numer siedem – odkryj w sobie „melomana”.

Co to oznacza? W praktyce oznacza to tyle, że zamiast złościć się i wybuchać agresją, lepiej posłuchać dobrej muzyki. Muzyka stanowi lekarstwo na bolączki współczesnego świata, dlatego warto korzystać z jej terapeutycznych mocy.

• Sposób numer osiem – pamiętaj o swoich potrzebach.

Każdego dnia powtarzaj sobie, że jesteś z siebie dumny/dumna. Doceniaj to, co znajduje się w zasięgu Twoich dłoni oraz pamiętaj o indywidualnych potrzebach.

• Sposób numer dziewięć – spróbuj zapanować nad oddechem (bardzo powoli rób wdech, a następnie bardzo powoli wydychaj powietrze).
• Sposób numer dziesięć – pomyśl o czymś miłym (odwracanie uwagi od negatywnych emocji to świetny sposób na wyleczenie się z gniewu).
• Sposób numer jedenaście – zaciskaj mocno pięści (tego typu ćwiczenie spowoduje, że zamkniesz w dłoniach całą nagromadzoną złość; na koniec rozluźnij pięści i wyrzuć z siebie złe emocje).
• Sposób numer dwanaście – licz w myślach – od dziesięciu do zera (takie działanie sprawi, że skupisz myśli na konkretnym zadaniu).
• Sposób numer trzynaście – myśl o konsekwencjach swojego działania (tzn. najpierw pomyśl, potem działaj).

Uwaga!

Wyżej przedstawione metody do walki ze złością/agresją to zaledwie kilka możliwości z całej palety alternatyw. W tym materiale skupiliśmy się na sposobach wymienianych przez największą liczbę osób, ale – co warte podkreślenia – nie są to jedyne, dostępne rozwiązania.

Podsumowanie

Złość – z jednej strony okrutna, z drugiej zagrzewająca do walki, nie jest ani dobrym, ani złym doradcą. Istotne jest jednak, aby nie poddawać się wzburzeniu oraz – w razie nagłej sytuacji – korzystać z wyżej przedstawionych metod.

Idealne CV – jak je napisać?

0
Idealne CV – jak je napisać?

CV (Curriculum Vitae, życiorys) stanowi nieodłączny element współczesnego absolwenta.

Uwaga!

Każdy, kto zamierza ubiegać się o lepszą, bardziej rozwojową pracę/posadę, zobligowany jest do skonstruowania profesjonalnego CV. Dobre Curriculum Vitae to wiarygodne Curriculum Vitae, istotą jest zatem prawdomówność, zwięzłość i chronologia. Z jakich elementów powinien składać się prawidłowo zbudowany życiorys? Jakie cechy musi posiadać dobrze napisany dokument aplikacyjny? Kogo poprosić o wsparcie w trakcie tworzenia CV? O tym napiszemy w dalszej części artykułu.

Cel pisania CV – czyli po co konstruujemy Curriculum Vitae?

Curriculum Vitae to dokument aplikacyjny, z którego pracodawca dowiaduje się wszystkich informacji na Twój temat.

Elementy wchodzące w skład profesjonalnie zbudowanego Curriculum Vitae

• Po pierwsze, dane osobowe.

Uwaga!

Dane osobowe powinny być umieszczone w następującej kolejności:

1). Imię i nazwisko.

2). Data urodzenia.

3). Adres zamieszania.

4). Numer telefonu.

5). Adres e – mail.

• Po drugie, wykształcenie.

Istotnym podkreślenia jest fakt, że w tym punkcie podawane są na ogół informacje o ostatnim etapie edukacji.

Uwaga!

Jeśli jesteś absolwentem studiów wyższych, powinieneś wpisać ukończoną przez siebie uczelnię. Osoba, która dysponuje średnim wykształceniem, zobligowana jest do podania nazwy szkoły średniej bądź technikum.

• Po trzecie, doświadczenie zawodowe.
• Po czwarte, odbyte kursy i szkolenia (ale nie tylko kursy; w tym punkcie możesz poruszyć także następujące kwestie: wolontariat, olimpiady, konkursy, praktyki itp.).
• Po piąte, umiejętności (do umiejętności możemy zaliczyć: bezwzrokowe pisanie na klawiaturze, umiejętność szybkiego czytania, umiejętność szybkiego nawiązywania kontaktów i inne).
• Po szóste, zainteresowania.

Część Curriculum Vitae pod tytułem – „Zainteresowania”, nie jest wymaganym punktem życiorysu (możesz go ominąć). Jeśli jednak Twoje zainteresowania wiążą się ze stanowiskiem, na które aplikujesz, masz prawo uwzględnić to w swoim Curriculum Vitae.

• Po siódme, informacje dodatkowe (tzn. prawo jazdy, obsługa programów komputerowych, znajomość języków obcych).

Uwaga!
Stopnie znajomości języków obcych zapisywane są w następujący sposób:

– A1 (początkujący).
– A2 (średniozaawansowany).
– B1 (komunikatywny).
– B2 (zaawansowany).
– C1 (biegły).
– C2 (native speaker).

• Po ósme, zgoda na przetwarzanie danych osobowych.

Przykład:

„Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zawartych w przesłanym CV dla potrzeb niezbędnych w procesie rekrutacji, zgodnie z ustawą z dnia 29.08.1997 roku o Ochronie danych Osobowych (Dz. Ust Nr 133 poz. 883)”.

Dlaczego klauzula jest tak istotna?

Uwaga!

Jeśli kandydat (na dane stanowisko pracy) nie umieści zgody na przetwarzanie danych osobowych, jego aplikacja nie będzie brana pod uwagę (tzn. nie będzie mogła być wykorzystywana w procesie rekrutacyjnym).

Cechy dobrego Curriculum Vitae/życiorysu

• Cecha numer jeden – chronologia.
• Cecha numer dwa – zwięzłość.
• Cecha numer trzy – prawdomówność (istotne jest, aby Twoje CV zawierało wyłącznie prawdziwe informacje; jeśli – zamiast wiarygodnych i rzetelnych danych – umieścisz drobne kłamstwa i nieprawdziwe opisy, życie, a właściwie – pracodawca – zweryfikuje zawarte w CV informacje).
• Cecha numer cztery – zdjęcie (najlepiej takie, które postawi Cię w dobrym świetle, czyli – dowodowe bądź legitymacyjne).
• Cecha numer pięć – podkreślenia i pogrubienia.
• Cecha numer sześć – poprawność językowa (profesjonalnie zbudowane CV powinno być przejrzyste, zwięzłe oraz pozbawione błędów – zarówno tych ortograficznych, jak stylistycznych czy interpunkcyjnych).
• Cecha numer siedem – odpowiedni format (najlepiej PDF).

Błędy w Curriculum Vitae – jak się ich wystrzegać?

Profesjonalnie zbudowane CV stanowi przepustkę do lepszego świata (tj. świata pracy, wiedzy oraz nowoczesnych możliwości). Jeśli zamierzasz zdobyć przychylność ewentualnego pracodawcy, spróbuj przyjrzeć się poniższym błędom oraz zbuduj zwięzłe, jasne i wiarygodne Curriculum Vitae.

Najczęściej popełniane błędy w dokumentach aplikacyjnych (w tym przypadku w CV):

– Błąd pierwszy – brak chronologii bądź zła chronologia.
– Błąd drugi – zbyt mało informacji na temat kandydata.
– Błąd trzeci – zbyt dużo informacji (CV powinno być zwięzłe).
– Błąd czwarty – brak klauzuli o zgodzie na przetwarzanie danych osobowych.
– Błąd piąty – jeden życiorys wysyłany na wiele stanowisk.
– Błąd szósty – nieład, chaos, dysharmonia.
– Błąd siódmy – CV nieadekwatne do danego stanowiska pracy.
– Błąd ósmy – nieodpowiednie zdjęcie (np. złej jakości bądź niedopasowane do okoliczności).
– Błąd dziewiąty – brak poprawności językowej (np. błędy ortograficzne lub interpunkcyjne).

Zbuduj sam bądź poproś o wsparcie eksperta

Napisanie Curriculum Vitae to duże wyzwanie, zwłaszcza dla kogoś, kto czyni to po raz pierwszy w życiu. Jeśli nie jesteś w stanie podołać zadaniu, poproś o wsparcie eksperta, np. pracownika urzędu pracy.

Czy można być szczęśliwym w pracy?

0
Czy można być szczęśliwym w pracy?

Szczęśliwy pracownik to bardziej wydajny pracownik. Mając świadomość tego faktu, warto dążyć do perfekcji. Firma, przedsiębiorstwo, zakład, korporacja – w każdym z tych miejsc możesz odnaleźć szczęście, wystarczy, że podejmiesz odpowiednią decyzję. Czy można być spełnionym w pracy? Dlaczego warto cieszyć się każdą chwilą spędzoną w firmie? Czy istnieją metody, dzięki którym można poczuć się lepiej na aktualnym stanowisku pracy? Na te oraz inne pytania odpowiemy w dalszej części artykułu.

Jak być szczęśliwym w pracy?

Istnieje kilka wypróbowanych metod:

• Metoda numer jeden – doceń to, co masz.

Pomyśl (przynajmniej przez chwilę), że jesteś w grupie osób, które mogą pochwalić się pracą. Zwróć uwagę na fakt, że duża część naszego społeczeństwa, może tylko pomarzyć o podobnej sytuacji do Twojej.

• Metoda numer dwa – nie porównuj się do innych.
• Metoda numer trzy – sprawy osobiste zostaw w domu.

Praca jest pracą, dom jest domem i tego należy się trzymać. Jeśli kłopoty osobiste zabierzesz do firmy bądź przedsiębiorstwa, nie będziesz w stanie skupić się na żadnym wykonywanym zadaniu.

• Metoda numer pięć – zdecyduj, że od dzisiaj będziesz wyjątkowo szczęśliwym pracownikiem.

„Tylko tyle wystarczy, abym mógł stać się szczęśliwym pracownikiem?”. Tak, tyle w zupełności wystarczy. Istotnym podkreślenia jest fakt, że szczęście to „coś”, czego nie da się nazwać – można je w sobie odkryć bądź też nie.

• Metoda numer sześć – unikaj negatywnych emocji.
• Metoda numer siedem – określ swoje priorytety.

Po pierwsze i najważniejsze – nie stawiaj przed sobą zbyt wielu wyzwań. Lepiej jest zrobić kilka rzeczy dobrze, niż kilkadziesiąt byle jak. Pamiętaj – chęć zrealizowania wielu rzeczy w krótkim czasie, może prowadzić do agresji oraz poczucia przytłoczenia.

• Metoda numer osiem – zadbaj o otoczenie.

Czy wiedziałeś, że błaha, niewidoczna dla innych metamorfoza, jest w stanie zmienić nastawienie do świata? Aby Twoje miejsce pracy przyciągało uwagę oraz zachęcało do spędzenia w nim czasu, zrób kilka rewolucji:

– ustaw zieloną roślinkę na biurku,
– zadbaj o oświetlenie w pomieszczeniu, w którym pracujesz,
– postaw na blacie zdjęcie ukochanej osoby (męża/żony, dziecka itp.),
– zmień tapetę w biurze (na bardziej kolorową).

• Metoda numer dziewięć – powiedz „Nie” nudzie i monotonii.
• Metoda numer dziesięć – unikaj ludzi, którzy mają na Ciebie negatywny wpływ.
• Metoda numer jedenaście – ciesz się z każdego, nawet najmniejszego sukcesu.

„Chcę być szczęśliwym człowiekiem, czego nie powinienem robić?”

Przede wszystkim:

– krytykować innych ludzi,
– użalać się nad swoim losem,
– przekonywać innych do swoich racji/nawracać,
– kurczowo trzymać się indywidualnych przekonań,
– żyć przeszłością,
– kontrolować innych,
– bać się życia (strach potrafi być jednak bardzo motywującym uczuciem),
– popisywać się (pamiętaj – ludzie cenią Cię nie za Twoje pieniądze, domy czy auta – uznanie to coś więcej; inni pracownicy mają do Ciebie szacunek, ponieważ jesteś osobą uczynną oraz chętną do budowania pozytywnych relacji),
– obwiniać innych za swoje niepowodzenia (bardzo często zdarza się tak, że za swoje niepowodzenia winimy wszystkich, poza sobą; istotne jest jednak, aby z każdej – nawet wyjątkowo złej sytuacji, wyciągać konstruktywne wnioski).

Dlaczego warto być szczęśliwym w pracy?

1). Po pierwsze, dlatego, że praca to istotny element życia każdego z nas (to w niej spędzamy większą część życia).

2). Po drugie, dlatego, że człowiek szczęśliwy to człowiek bardziej kreatywny oraz zdolny do tworzenia wielkich rzeczy.

3). Po trzecie, dlatego, że jednostki zadowolone z życia dysponują większym zasobem energii.

4). Po czwarte, dlatego, że szczęśliwcy są mniej podatni na choroby.

5). Po piąte, dlatego, że człowiek szczęśliwy może szybciej przyswoić wiedzę (tzn. szybciej uczy się oraz zapamiętuje więcej rzeczy).

6). Po szóste, dlatego, że jednostka zadowolona z pracy/życia jest bardziej zmotywowania do działania (ma więcej energii, patrzy pozytywnie na otaczający ją świat, cieszy się życiem oraz pracuje nad doskonaleniem indywidualnych możliwości).

7). Po siódme, dlatego, że osoby szczęśliwe popełniają mniej błędów (a właściwie – nie boją się, że mogą je popełnić).

8). Po ósme, dlatego, że jednostka spełniona (życiowo, zawodowo) potrafi konstruktywnie rozwiązywać problemy.

9). Po dziewiąte, dlatego, że człowiek szczęśliwy umie podejmować bardziej trafne decyzje (tzn. nie boi konsekwencji swoich działań).

10). Po dziesiąte, dlatego, że osoby tryskające szczęściem to prawdziwi optymiści (a jak powszechnie wiadomo, optymiści to jednostki mające większe szanse na osiągnięcie sukcesu).

Uwaga!

W sytuacji, gdy nie jesteś w stanie polubić aktualnej pracy (choć starasz się i próbujesz), powinieneś – a wręcz musisz, zacząć szukać nowego stanowiska.

Podsumowanie

Czerpanie radości z pracy to niezwykle istotny element ludzkiej egzystencji. Praca (jak powszechnie wiadomo) zabiera nam znaczną część dnia, warto zatem szukać w niej samych pozytywnych aspektów.

Pas biodrowy dla biegacza – rodzaje, zalety, możliwości…

0
Pas biodrowy dla biegacza – rodzaje, zalety, możliwości…

Nowoczesny, funkcjonalny, modny i wygodny – pas biodrowy dla biegaczy – doskonały sposób na przyjemny jogging. Znając zalety i możliwości produktu, szybciej podejmiesz decyzję – kupić i nosić czy nie?

Wielokilometrowe trasy stanowią spore wyzwanie, nawet dla doświadczonych biegaczy… Aby maratończyk miał możliwość bezpiecznego dotarcia do celu, powinien, a wręcz musi, zaopatrzyć się w szereg kluczowych elementów. Jednym z głównych składników ubioru jest praktyczny pas biodrowy, mieszczący w swym wnętrzu bidon z wodą oraz inne gadżety. Każdy, zarówno laik, jak i długodystansowiec, doskonale wie, jak ważne jest uzupełnianie płynów w trakcie wysiłku fizycznego. Chcąc nie dopuścić do odwodnienia organizmu, biegacz powinien przyjmować stosowną dawkę płynów. Bieganie z butelką w dłoni nie należy do przyjemności, warto zatem odpowiednio przygotować się do maratonu. Pas biodrowy to już połowa sukcesu… Poniżej znajdziesz szereg podpowiedzi, dzięki którym dopasujesz pas do gabarytów oraz indywidualnych potrzeb. Do dzieła.

Czy wiesz jaki powinien być twój pas biodrowy?

Przede wszystkim:

• wygodny (warto nadmienić, że biegając z butelką w dłoni, „pozwalasz” pracować nie tym mięśniom, o których myślałeś… butelka w jednej dłoni = zachwianie postawy; wielu trenerów odradza taką formę joggingu),
• funkcjonalny (posiadając pas, możesz uprawiać jogging z psem przy boku),
• bezpieczny (tzn. taki, który nie powoduje otarć oraz nie krępuje ruchów biegacza).

Zanim dokonasz wyboru…

Pas biodrowy to element „pożądany” zarówno przez profesjonalistów, jak i początkujących biegaczy. Zanim jednak dokonasz ostatecznego wyboru, zwróć uwagę na jedną z podstawowych kwestii.

• tzn. na pojemność pasa (jeśli na trening zabierasz jedynie drobne przedmioty, typu: telefon komórkowy, słuchawki, klucze, zdecyduj się na model o małej pojemności; biegając szybko i długo, spraw sobie szerszy pas – z większą nerką).

Pas biodrowy do biegania z… psem

Trucht z psem u boku to gratka dla miłośników joggingu oraz rozrywka dla czworonożnych przyjaciół. Jeśli chcesz mieć pupila zawsze pod ręką (nawet w trakcje biegania), pomyśl o zakupie pasa biodrowego ze specjalnym zapięciem. Produkt gwarantuje miły i bezpieczny jogging (biegacz ma obie ręce wolne), ponadto (gdy pies sobie tego „zażyczy”), właściciel może błyskawicznie odpiąć go od pasa. Wybierając jeden z dostępnych modeli, dokładnie sprawdź dla jakiej grupy został przygotowany (do wyboru masz: pasy dla małych i średnich psów oraz wersje dla dużych czworonogów).

Podział pasów biodrowych ze względu na sposób zapinania:

• pasy zamykane na zamek błyskawiczny,
• pasy zamykane na zatrzaski,
• pasy na rzepy.

Zalety nowoczesnych pasów biodrowych:

• wygoda i bezpieczeństwo użytkowania (kieszonki rozmieszczone są w taki sposób, aby biegacz mógł bez przeszkód wyjąć bidon i swobodnie włożyć go na miejsce; saszetki, do których wkładamy drobne przekąski, wyposażone zostały w specjalne zamknięcia, dzięki czemu żaden przedmiot nie wysunie się z pasa),
• różnorodna kolorystyka (do wyboru do koloru… m.in. czarny, czarno – różowy, czarno – żółty, czarno – niebieski, szaro – czerwony, itd.),
• całoroczność (pasy można stosować zarówno w porze letniej, jak i zimowej),
• najwyższa jakość wykonania (wiele nowoczesnych pasów wykonanych zostało z oddychającego tworzywa, które przepuszcza powietrze oraz nie magazynuje wilgoci),
• estetyczny wygląd,
• lekkość,
• konkurencyjne ceny.

Ty, pas i… (czyli lista akcesoriów, które zmieszczą się w twoim pasie biodrowym):

– słuchawki,
– telefon komórkowy/smartfon (wyposażony w aplikację dla biegaczy),
– klucze (od domu/samochodu),
– dowód osobisty bądź/i inne dokumenty,
– produkty spożywcze (m.in. woda, napój izotoniczny, batonik zbożowy, żel energetyczny, „coś” na ząb, np. owoce/suszone daktyle),
– kurtka (pasy wyposażone zostały w specjalną siateczkę, dzięki której istnieje możliwość zabrania ze sobą kurtki bądź bluzy),
– inne drobne przedmioty (m.in. leki – np. na astmę bądź pozostałe dolegliwości).

Na jeden, dwa, trzy…

Pas biodrowy to rodzaj schowka na artykuły „pierwszej potrzeby”, dzięki któremu biegacz może czuć się „lekko”, miło i bezpiecznie. Nowoczesne konstrukcje są w stanie pomieścić szereg bidonów, dając tym samym możliwość przebiegnięcia kilku, a nawet kilkunastu kilometrów. W chwili obecnej, do dyspozycji mamy:

• pasy na jeden bidon,
• pasy na dwa bidony,
• pasy na trzy bidony.

Wybrany bidon możesz kupić w zestawie z pasem (dzięki czemu oszczędzisz czas i pieniądze).

Dodatkowe wyposażenie :

• siateczka na kurtkę (opisana w poprzedniej części tekstu),
• elementy odblaskowe i zwiększające widoczność (gwarantujące bezpieczeństwo po zmroku; posiadając odblaski na pasie, nie będziesz musiał inwestować w dodatkowe akcesoria),
• specjalne zapięcie (dające możliwość przymocowania pasa do plecaka),
• ściągacze ,
• suwaki (pamiętaj, że suwaki narażone są na silne oddziaływanie warunków atmosferycznych oraz pot – z czasem mogą zacinać się lub pokryć rdzą; jeśli chcesz przez długi czas korzystać z pasa biodrowego, wybierz model z „dobrymi”, sprawdzonymi suwakami; suwak to również sposób na zabezpieczenie przedmiotów znajdujących się w środku).

Czytniki Kindle – na który model warto zwrócić uwagę?

0
kindle

Wiele osób wciąż woli korzystać z tradycyjnych czytników, niż nowoczesnych tabletów i smartfonów, nie ma co się dziwić – urządzenia te są znacznie wygodniejsze i idealnie nadają się do czytania książek. Biorąc pod uwagę czytnik Kindle mamy kilka wersji do wyboru, jednak nie wiadomo na którą warto się zdecydować. Różnią się od siebie funkcjami, sposobem korzystania oraz ceną, posiadają także wiele cech wspólnych. Na który model zatem warto się zdecydować?

Co je łączy?

Mając na uwadze zakup czytnika Kindle warto wiedzieć jakie cechy wspólne posiadają wszystkie modele, by ewentualnie nie przepłacić:

  • W każdym z nich ekran jest tej samej wielkości, różnią się jedynie rozdzielczością oraz oświetleniem.
  • Tradycyjne modele posiadają ekran dotykowy, najnowsza wersja – Kindle Voyage posiada ciśnieniowe klawisze.
  • Czytniki charakteryzują się jednym oprogramowaniem, dzięki czemu obsługa jest bardzo podobna: wygodny spis treści, możliwość przekartkowywania książki, informacja o czasie do końca rozdziału.
  • Wszystkie modele posiadają łącze WiFi, dzięki któremu możemy przesyłać książki mailem lub korzystać z przydatnych serwisów, na przykład Instapaper.
  • Każdy z nich ma mocną baterię, która wytrzyma nawet kilka tygodni. Choć specyfikacja dla każdego modelu określa ten czas inaczej to w praktyce wychodzi na to samo.
  • Posiadają zwykłą i intuicyjną przeglądarkę internetową, która oparta jest na silniku WebKit.
  • Modele, które są sprzedawane w naszym kraju od 2014 roku posiadają 4 GB pamięci, co daje nam około 3 GB na pliki oraz minimum 5 GB w chmurze Amazonu, dzięki czemu nie musimy przechowywać książek na urządzeniu.
  • Każda wersja czytnika Kindle ma możliwość podstawowej pracy z tekstem, między innymi: podkreślanie fragmentów, dodawanie i eksportowanie notatek oraz korzystanie ze słowników.

Czytnik Kindle 7

Przyglądając się każdej wersji z bliska zacznijmy od Kindle 7 – znajduje się na rynku od października 2014 roku, posiada ekran dotykowy o rozdzielczości 800 x 600, dzięki czemu można korzystać z niego przy mocnym słońcu lub lampce biurowej oraz nocnej.

Tutaj ekran dotykowy jest oparty na podczerwieni, możemy więc korzystać z czytnika na przykład w rękawiczkach. Jest to pierwszy podstawowy model, który posiada 3 GB miejsca na pliki. Jest urządzeniem lekkim – waży mniej niż 200 gram.

Kindle 7 określany jest jako solidne urządzenie, dobre dla osoby rozpoczynającej swoją przygodę z czytnikami. Wersja ta kosztuje około 300 złotych.

Kindle Paperwhite 2

Jeden z lepszych modeli czytników Amazonu, posiada ulepszony ekran z rozdzielczością HD: 1024 x 758, dzięki czemu mamy do czynienia z bardzo wyraźną czcionką. Model Paperwhite 2 posiada także wbudowane oświetlenie, dzięki któremu możemy korzystać z czytnika również w gorszych warunkach, dodatkowo ekran nie męczy aż tak oczu w porównaniu z LCD.

Urządzenie to ma funkcję automatycznego wybudzania przy korzystaniu z oryginalnej okładki lub wielu zamienników. Możemy nabyć je za cenę około 500 złotych, otrzymując w zamian ulepszoną wersję i świetny ekran.

Kindle Paperwhite 3

Nowszy model różni się od poprzednika jeszcze lepszym ekranem: 1440 x 1080, jego gęstość wynosi 300 ppi, gdzie Paperwhite 2 posiada gęstość 212 ppi – tym samym uznawany jest za najostrzejszy czytnik na rynku.

Na ekranie nie są już widoczne żadne piksele, czcionki są gładkie jak na papierze. Jeśli chodzi o pozostałe parametry, to nie różnią się one zbytnio od poprzedniego modelu, w kwestii oprogramowania wystąpiły jedynie nieznaczne zmiany.

Czytnik Kindle Paperwhite 3 uznawany jest za najlepszy czytnik Amazonu, biorąc pod uwagę stosunek możliwości do ceny. Z tego modelu będą bardzo zadowoleni stali użytkownicy czytników, którzy czytają w każdych warunkach oświetleniowych. Model ten kosztuje około 550 złotych.

Kindle Voyage

Model ten sprzedawany jest od listopada 2014 roku, możemy już nabyć go także w naszym kraju. Posiada ten sam ekran, co Paperwhite 3, choć i tutaj reklamowany jest on jako najostrzejszy ekran świata.

Posiada jednak kilka cech, które wyróżnia go na tle swoich poprzedników, przede wszystkim są to przyciski ciśnieniowe – dzięki nim możemy obsługiwać nasz czytnik bez konieczności dotykania ekranu i obsługę w rękawiczkach.

Kindle Voyage daje nam możliwość dostosowania automatycznego wbudowanego światełka, nie posiada także ramki charakterystycznej dla poprzednich modeli – tutaj ramka jest na równi z ekranem.

Model ten jest najlżejszym i najcieńszym z możliwych: waży zaledwie 180gram, a jego grubość wynosi 7,6 milimetra, przy czym obudowa wykonana jest z magnezowego stopu, co czyni ją niezwykle trwałą i solidną.

Czytnik polecany jest doświadczonym i wymagającym czytelnikom, którzy preferują najwyższej jakości sprzęt. Kindle Voyage daje nam najlepszy ekran, a co za tym idzie – najwyższą jakość tekstu, jest on jednak uznawany przez Amazon jako model „premium”, co wiąże się z dodatkowymi kosztami w przypadku chęci korzystania z dodatkowych funkcji. Trzeba jednak przyznać, że jest zdecydowanie droższy od poprzedników – kosztuje około 1300 złotych.

Posiłek po wysiłku, czyli co jeść po zakończonym treningu?

0
Suplementydiety

Węglowodany, białko oraz skrobia – te elementy powinna zawierać dieta każdego biegacza. Wiedząc, które produkty konsumować oraz o jakich porach je przyjmować, szybciej podejmiesz decyzję – trenować czy nie?

Trening biegowy, podobnie jak pozostałe formy aktywności fizycznej, doskonale wpływa na kondycję psychofizyczną człowieka. Stres, praca, siedzący tryb życia – jeśli czujesz, że tracisz zapał do działania, zamień telewizję na wieczorne bieganie we dwoje… Pamiętaj jednak, że nie samym bieganiem żyje człowiek… Aby twój organizm pracował w sposób jasny i „klarowny”, powinieneś, a wręcz musisz spożywać odpowiednio zbilansowane posiłki.

Posiłek po treningu – dlaczego warto o nim pamiętać?

Naturalnie z kilku istotnych przyczyn, oto i one:

• zaspokajając głód przy użyciu ulubionej przekąski, zawodnik uzupełnia mikro- i makroelementy w organizmie,
• konsumując posiłek, biegacz regeneruje siły (po powrocie z treningu, zamiast prysznica, zjedź pełnowartościowe danie; lekki posiłek należy spożyć w trakcie pierwszych 30 minut po treningu, natomiast drugi, pełny – do 2 godzin po wysiłku).

Woda, woda i jeszcze raz… woda

Intensywnie trenując, tracisz morze wody (musisz zatem odpowiednio nawadniać organizm).
Istotne jest, aby w trakcie treningu posiadać przy sobie bidon z wodą bądź napojem izotonicznym. Wodę pił małymi łyczkami (stosuj wodę mineralną – gazowaną bądź bez gazu, wystrzegaj się natomiast wszelkich wód smakowych, bogatych w barwniki, konserwanty i ulepszacze). Pamiętaj, że „picie duszkiem” nie jest prawidłową formą nawadniania organizmu (jeśli w trakcie spożywania wody poczujesz mdłości, wiedz, że twój organizm może być odwodniony…).

Węglowodany i… (czyli o czym powinien pamiętać biegacz?)

Obok węglowodanów, istotą jest nadto białko oraz skrobia (czyli produkty białkowe oraz bogate w skrobię). Nadmieniony pokarm wpływa na zwiększenie glikogenu oraz przyśpiesza odbudowę mikrourazów mięśniowych (dzięki czemu regeneracja staje się bardziej efektywna…). Warto również dodać, że węglowodany oraz białko można przyjmować w formie różnego rodzaju odżywek/suplementów diety. Węglowodany – w jakich produktach można je znaleźć? Przede wszystkim w makaronie oraz ryżu, ale nie tylko… (związki organiczne tej klasy dostępne są w ziemniakach, które – oprócz samych węglowodanów, posiadają także skrobię). A białko – gdzie je zlokalizujemy? Głównie w mleku oraz produktach pochodzenia mlecznego (a ponadto: w warzywach, w produktach zbożowych oraz orzechach – wykluczając jednakże orzeszki solone oraz w słodkich/słonych panierkach…).

Tak „to” powinno wyglądać…

„Dobry”, pożywny oraz odpowiedni posiłek (dla biegacza), powinien składać się z ¼ białka oraz ¾ węglowodanów.

Wskazówka dla biegaczy

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (takie jak: ryż, chleb, płatki, kukurydza oraz kasze) obniżają pH płynów ustrojowych. Aby zneutralizować działanie przedstawionych składników, należy spożywać je z odpowiednimi owocami i warzywami.

Lista „odpowiednich” warzyw i owoców:

• mango,
• jabłka,
• gruszki,
• brokuły,
• buraki,
• szpinak, cukinia.

Gdy biegasz z samego rana…

Jeśli preferujesz poranną aktywność fizyczną, pamiętaj o kilku kluczowych zasadach:

• po pierwsze, zjedź mały, lekkostrawny posiłek (przed wyjściem z domu),
• po drugie, skonsumuj obfitą kolację (dzień przed treningiem…).

Proponowane menu (przed wysiłkiem):

– banan,
– bułka z miodem bądź dżemem.

Posiłek po porannym wysiłku… (7:00 – 9:00)

Lista polecanych przekąsek:

– owsianka z owocami/płatki zbożowe z mlekiem bądź jogurtem naturalnym,
– pełnoziarnisty tost z jakiem (a właściwie – z białkami jajka),
– ciemna bułeczka z masłem orzechowym,
– kanapka z białym serem i pomidorem.

Trenujesz po pracy (16:00 – 18:00)?

Wykaz polecanych produktów/dań:

• drink sportowy (adekwatny do indywidualnych preferencji smakowych),
• filet z kurczaka (bez panierki) z ryżem i sałatką.

Biegasz wieczorem (19:00 – 20:00)?

Koniecznie zjedź:

– świeże owoce (wybrane) z jogurtem naturalnym,
– lub sałatkę z tuńczyka z pomidorem (do tego kromka chlebka z białym serem bądź kromka pełnoziarnistego chleba).

30 minut po… ma znaczenie

Skończyłeś trening? Musisz zatem skonsumować odpowiednio zbilansowany posiłek. Jeśli zamierzasz regularnie trenować bieganie, powinieneś stosować się do wyżej przedstawionej reguły…

Dlaczego pierwsze trzydzieści minut po bieganiu ma tak ogromne znaczenie?

• po pierwsze,… pierwsze zaspokojenie głodu jest w stanie przyśpieszyć szereg pożytecznych zmian, jakie zachodzą w organizmie człowieka – po każdym treningu (kończąc bieganie, każdorazowo sięgaj po przekąskę bogatą w węglowodany, w ten sposób odnowisz zapasy glikogenu),
• po drugie, skonsumowany posiłek (w trakcie pierwszych trzydziestu minut po treningu) będzie błyskawicznie strawiony oraz wykorzystany do odbudowy utraconej energii…

O tym powinieneś pamiętać

• uprawiając treningi biegowe, unikaj spożywania alkoholu (ogranicz go do minimum bądź zupełnie zrezygnuj z ulubionych trunków),
• zawsze konsumuj śniadanie (to przecież najważniejszy posiłek w ciągu dnia…),
• widzisz fast – foody? Odwróć głowę (produkty bogate w konserwanty i ulepszacze, należy wyeliminować ze swojego menu, najlepiej za zawsze…).

ZOBACZ TEŻ